瘦瘦針不是捷徑，而是計畫｜恆康 GLP-1 健康減重觀點

 

體重過重、代謝症候群與脂肪肝往往同時出現，不僅會增加心血管疾病、高血壓、糖尿病及高血脂的風險，也與胃食道逆流、睡眠呼吸中止症以及退化性關節炎有密切關聯。

最近流行的「瘦瘦針」GLP-1 類藥物成為體重控制領域的重要突破。特別是當傳統減重策略無法達到效果，或患者同時伴隨糖尿病的高風險因子時，這類藥物能夠透過降低食慾、延緩胃排空、增加飽足感與穩定血糖，幫助患者同時達成減重與代謝控制的雙重目標。

目前常用的藥物包含 GLP-1 受體促效劑（如週纖達）以及 雙重腸泌素促效劑（如猛健樂）。

因此，在恆康試營運期間，我們收到了許多關於瘦瘦針療程的諮詢與預約。然而，我們始終堅持的治療核心理念是：先求不傷身，再談有效。

瘦瘦針的常見副作用

臨床上，最常見的副作用多與腸胃道有關，常在注射後四十八小時內出現，包括噁心、腹瀉、嘔吐、便祕以及消化不良。這些不適雖然大多是暫時性的，但仍需要謹慎處理。

為了降低副作用的發生，建議務必從最低劑量開始，並在醫師的監測下逐步調整。

因為藥物會延緩胃排空，日常飲食方面，應養成少量多餐、細嚼慢嚥的習慣，同時避免高油食物、碳酸飲料與酒精。至於便祕，則可以透過增加水溶性與非水溶性膳食纖維的攝取，例如燕麥、蘋果、堅果與蔬菜皮，同時確保足夠水分的補充。

如果症狀持續或變得嚴重，務必要立即回診，由專科醫師評估是否需要腸胃藥物輔助或是調整劑量，讓療程更安全順利。

用瘦瘦針前，你一定要知道的事

JAMA Internal Medicine 2025 的專文提醒我們：

使用瘦瘦針，不是「少吃就好」，而是需要有計畫地吃、喝、動，才能安全有效。

飲食MEAL原則

維持肌肉量 (Muscle)

• 每餐 20–30 克蛋白質（魚、豆腐、毛豆、鷹嘴豆等）。
• 每日總量 1.0–1.5 g/kg 體重。
• 食慾差時，可補充 高蛋白營養飲品（每份 ≥20 克蛋白質）。

維持能量平衡 (Energy )

• 食慾下降時，以 小份量正餐＋健康點心（水果、堅果、無糖優格）補足能量。
• 主食選擇 慢消化碳水（燕麥、地瓜），取代白麵包、糕點等精緻澱粉。
• 餐食中加入 健康脂肪（橄欖油、酪梨）延長飽足感。

避免副作用 (Avoid )

• 噁心：避免油炸、加工肉品，改以全穀類或清淡飲食。
• 火燒心：少量多餐、餐後避免立即躺下，避免辛辣、重口味。
• 便祕：多攝取纖維＋足量水分。

足夠水分補充 (Liquid )

• 每日飲水 2–3 公升（約 8–12 杯水）。
• 多吃含水量高食物（黃瓜、西瓜、清湯）。
• 減少含糖飲料、咖啡因與酒精，避免脫水。

運動規劃

為維持心肺功能、功能性體能、肌肉量與骨骼健康，建議：

1. 有氧運動：每日快走 10 分鐘開始，逐步達到 每週 150 分鐘。
2. 阻力訓練：每週 2–3 次，每次約 30 分鐘（自體重、彈力帶、啞鈴皆可）。
3. 日常活動：維持每日 30–60 分鐘輕中度活動，避免久坐。

參考文獻

1. JAMA Intern Med. 2025 Sep 1;185(9):1180.
2. JAMA. 2025 Sep 2;334(9):822-823.

恆康觀點

瘦瘦針確實是有效的工具，能節省意志力、降低節食的掙扎，讓我們把心力專注在更重要的事。同時也要記得：真正守住健康的，仍是每天的選擇。

治療過程中的副作用，不只是需要處理的挑戰，也能成為調整生活的契機：因為擔心噁心與腹脹，我們會放慢速度、改吃營養且原型的食物；為了避免肌肉流失，我們會更重視規律運動。

在恆康診所，我們不追求「快速瘦下來」。我們從用藥前的完整評估做起，陪你用正確的方法減少脂肪、保留寶貴的肌肉、穩定血糖、守護肝臟，並進一步降低糖尿病與心血管風險。這樣的歷程，才是真正能長久維持的「健康減重」。