飽餐一頓後打個飽嗝，是再正常不過的現象。但是，當你在短短十秒內連續打嗝超過三次，這就可能不太尋常了！
你知道嗎？這種現象甚至有可能是胃食道逆流症治不好的可能原因。
嗝氣有兩種：找出不正常的胃上嗝氣
一般情況下，當我們吃飽飯後，胃內氣體增加，胃和食道交界處會暫時鬆開，讓氣體從胃部經由食道排出，這是一種正常的生理現象，有助於緩解胃脹的感覺。
然而，如果嗝氣頻繁且連續發生，其實是因為空氣從咽喉被吸入食道，然後再馬上被擠出來，因為氣體不是從胃出來的，這種嗝氣稱為胃上嗝氣或胃上噯氣。
在難治型的胃食道逆流症中，胃上嗝氣的發生率約占20%到40%。這可能是因為胃上嗝氣誘發了胃食道逆流，或是胃上嗝氣造成的食道壓力讓患者誤以為是逆流症狀。因此，這類患者常常會發現，無論使用何種藥物，效果都不如預期。
腹式呼吸：解決胃上嗝氣的妙方
要緩解這種惱人的胃上嗝氣，最有效的方法就是進行腹式呼吸。壓力和緊張會活化自律神經中的交感神經。腹式呼吸透過橫膈肌的運動來調節迷走神經，促進副交感神經並抑制交感神經的過度活化，達到放鬆的效果。
此外，腹式呼吸還有助於讓氣體在肺部順暢地進行交換，同時避免空氣被吸入食道，預防不正常的胃上嗝氣現象。
腹式呼吸的具體步驟（Northwestern Medicine）
- 姿勢準備：將一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部，
開始練習腹部呼吸。進行腹式呼吸時， 應該是腹部的手隨著吸氣而上升，吐氣時恢復原狀， 而胸前的手則保持不動。 - 緩慢吸氣：透過鼻子緩慢吸氣約4秒，感受腹部的擴張。（
第一次吸氣時可能會稍微緊張，屬正常現象。） - 停住呼吸：在吸氣後停住呼吸4秒。
- 慢慢呼氣：透過嘴巴緩慢且穩定地呼氣約6秒，嘴唇應保持放鬆。
- 持續練習：持續這樣的呼吸循環五分鐘。
參考文獻
- AGA Clinical Practice Update on the Personalized Approach to the Evaluation and Management of GERD: Expert Review. Clinical Gastroenterology and Hepatology 2022;20:984–994
- Diaphragmatic Breathing Reduces Belching and Proton Pump Inhibitor Refractory Gastroesophageal Reflux Symptoms. Clinical Gastroenterology and Hepatology 2018;16:407–416
- Belching in Gastroesophageal Reflux Disease: Literature Review. J. Clin. Med. 2020, 9, 3360
腹內觀點
為了有效緩解嗝氣，可以先從每天進行兩次腹式呼吸開始。熟悉後，無論是症狀出現時，還是需要放鬆的場合，都可以運用這個技巧來緩解不適。
讓腹式呼吸成為你日常生活的一部分，輕鬆擊退嗝氣的困擾吧！
